En el cerebro parece estar involucrada en el reconocimiento y establecimiento de relaciones sociales y podría estar involucrada en la formación de relaciones de confianza y generosidad entre personas.

Muchas veces, esta hormona se inhibe por el estrés y otras situaciones que la reducen, lo que puede acarrear a que una persona sufra depresión o la falta de empatía, además de afectar a sus relaciones sociales. 

Por lo mismo, la recomendación se centra en el consumo de alimentos que permitan un equilibrio, mismo que ayudará a la producción de esta hormona y por lo tanto a una estabilidad en el plano emocional. 

En el libro Encuentra tu persona vitamina de Marian Rojas, se apunta varios aspectos que pueden ayudar a potenciar la oxitocina, según un artículo de Previsora General. 

Consumir alimentos que estimulan la producción de oxitocina como el chocolate, romero, perejil, hierbabuena y tomillo.

Además meditar, practicar deportes de bienestar como el yoga, el taichí o pilates; escuchar música, cantar o participar otras actividades de expresión artística; contacto físico (abrazos, relaciones sexo afectivas, caricias); reír y llorar pueden parecer dos situaciones antagónicas, pero en realidad son actividades liberadoras que aportan calma y alivio.

Estas actividades pueden ayudar a reducir el cortisol que se libera al experimentar sentimientos negativos.

Recomendaciones 

Una recomendación clave para lograr la liberación de oxitocina es la inclusión de proteínas, carbohidratos complejos integrales, fibra y grasas saludables. Además, el consumo de bebidas sin azúcar, pero sobre todo de agua. 

- Un buen desayuno incluye proteínas magras y carbohidratos complejos integrales, mucha fibra y un poco de grasa saludable. Después de una larga noche de sueño, le proporciona al cuerpo la energía necesaria para ponerse en movimiento y pensar.

- Elija buenas fuentes de proteína, como huevos, frutos secos, pescado, quinua, yogur o queso. 

Evite los alimentos con alto contenido de azúcar o los carbohidratos refinados

- Coma al menos 6 porciones de verdura y 2 porciones de fruta al día. Una porción de fruta o verdura equivale a ½ taza. Cuanto más colorido sea su plato, más variada será la nutrición de los alimentos.

- Se ha demostrado que las grasas omega 3 presentes en alimentos como el pescado, las semillas de linaza, las nueces, algunos huevos y la carne de res de animales alimentados a base de pasto favorecen la función cerebral y reducen la inflamación, lo que puede ayudar a combatir la depresión y algunos dolores crónicos.

- Elija bien las bebidas. Beba mucha agua para mejorar el flujo sanguíneo, mantener el cerebro bien hidratado y favorecer la concentración. Evite los refrescos azucarados y las bebidas con edulcorantes artificiales, colorantes, aromatizantes o conservantes. Limite o evite el alcohol, y limite el consumo de café a no más de 3 tazas al día.

- Los refrigerios saludables, como los frutos secos, los palitos de queso, la fruta fresca o seca y las verduras, pueden ayudar a mantener estable el nivel de azúcar en la sangre y dan energía.